很多準(zhǔn)備去日本留學(xué)的學(xué)弟學(xué)妹問我：剛到日本，時差反應(yīng)到底咋辦？日常生活節(jié)奏又和國內(nèi)差距大，怎么才能不被“節(jié)奏感”絆倒？其實這確實是個讓人頭疼的問題。學(xué)長我周圍不少朋友剛到日本時都被時差弄得頭暈?zāi)X脹，也有人因為沒掌握生活節(jié)奏，買菜、交通都變成難題。別急，掌握幾個“聰明辦法”，你也能輕松撐過這段適應(yīng)期。

1. 提前“調(diào)頻”讓身體先預(yù)熱

出發(fā)前，如果時間允許，盡量提前調(diào)整作息，咱們最好慢慢把睡覺和起床時間往日本時間靠攏。譬如，日本時間比國內(nèi)晚1小時左右，你就可以提前幾天晚上早點(diǎn)睡，早上早點(diǎn)起，這樣到了那邊身體不至于“一頭霧水”。

飛行途中，也能稍微“演戲”一把，盡量按照日本時間來安排休息和進(jìn)食。很多人飛機(jī)上一直盯著手機(jī)、玩游戲，反而讓自己更亂套。學(xué)長有個同學(xué)當(dāng)時飛日本，刻意閉眼休息，結(jié)果落地后神清氣爽，精神頭倍兒棒。

2. 利用陽光幫生物鐘回正

抵達(dá)日本，別急著宅在房間，趕緊去曬太陽。白天多泡在戶外，能幫你快速調(diào)節(jié)體內(nèi)時間。特別是早上那會兒，陽光能告訴身體“該清醒了”，緩解暈乎和疲勞。

晚上呢，盡量控制手機(jī)、電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光。別忘了，我們的身體需要信號告訴它“現(xiàn)在是晚上，得準(zhǔn)備睡覺”。我自己剛過去的時候，晚上都會拿本書看看，或者整理些東西，讓自己慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，這樣第二天比較容易有精神。

3. 飲食規(guī)律助力調(diào)整

初到日本，飲食不規(guī)律很容易加重時差反應(yīng)。保證三餐定時，尤其是朝陽正好的早餐千萬別錯過，它能幫你穩(wěn)定生物鐘。

另外，晚上盡量少喝咖啡和吃太甜的東西，不然容易興奮難睡。水分補(bǔ)充要跟上，長途飛機(jī)加上環(huán)境變換，身體容易缺水，多喝點(diǎn)水讓調(diào)整更快些。就像我當(dāng)時，帶上了保溫杯，方便隨時喝水，確實靠譜不少。

4. 白天短睡別超標(biāo)

要是白天累到不行，可以小睡一會兒，20到30分鐘左右正好。不過別睡太久，超過1小時的話，晚上肯定睡不著。很多留學(xué)生為了補(bǔ)覺，一睡就是大半天，結(jié)果晚上根本睡不著，第二天更加疲憊。適當(dāng)小憩，精神才會更集中。

5. 掌握日本節(jié)奏規(guī)劃生活

說到底，日本日常生活節(jié)奏挺緊湊的，交通公共時間準(zhǔn)點(diǎn)到爆，晚上超市便利店一般固定時間關(guān)門，課程安排也挺緊湊。剛開始可以多觀察周圍，比如：什么時候人多，什么時候店關(guān)門，這樣大家可以合理安排生活、學(xué)習(xí)。

建議把重要事情安排在白天，晚上留給復(fù)習(xí)或者放松。用手機(jī)日歷、提醒軟件幫忙記事，一開始可能會不習(xí)慣，但堅持幾天后你會發(fā)現(xiàn)自己生活規(guī)律多了，焦慮感自然少。

6. 心理放松才更快融入

適應(yīng)新環(huán)境難免焦慮和疲憊，這時候別逼自己太緊。多出去走走，和同學(xué)聊聊，一起運(yùn)動都行。學(xué)長覺得，心態(tài)調(diào)整跟生活節(jié)奏一樣重要。放松下來，身體和心理才能配合調(diào)整得更順暢。

迷茫和不適都是暫時的，只要你給自己時間，肯用對方法摸索，過不了多久，日本的生活節(jié)奏就能成為你的“新常態(tài)”。需要幫忙時，記得找留學(xué)學(xué)長聊聊，咱們這一路上不是孤軍奮戰(zhàn)。

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